العودة   منتديات انت عراقي > ★☀二【« الاقـسـام الاداريــه »】二☀★ > ★☀二【« أهــــــلا رمــــضـــــان »】二☀★


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 19-05-2017, 12:32 AM   المشاركة رقم: 1

البيانات
إحساس متواجد حالياً
التسجيل: Feb 2012
العضوية: 78574
الدولة: قلبي كهِف مظلم//
علم الدولة : علم الدولة Saudi Arabia
أخر تواجد [+]
عدد النقاط: 5450
إحساس has a reputation beyond reputeإحساس has a reputation beyond reputeإحساس has a reputation beyond reputeإحساس has a reputation beyond reputeإحساس has a reputation beyond reputeإحساس has a reputation beyond reputeإحساس has a reputation beyond reputeإحساس has a reputation beyond reputeإحساس has a reputation beyond reputeإحساس has a reputation beyond reputeإحساس has a reputation beyond repute


المنتدى : ★☀二【« أهــــــلا رمــــضـــــان »】二☀★
uiraqi8f 9 نصائح لكيفية ممارسة التمارين الرياضية في رمضان

بقي القليل من الاسابيع والأيام وسوف يحل علينا شهر رمضان الفضيل، ويتميز هذا الشهر بإعداد أطباق متنوعة على وجبتي الفطور والسحور، ومن الامور المهمة الحفاظ على اللياقة البدنية والتمارين الرياضية لمنع الزيادة في الوزن والحفاظ على نشاط الجسم وحيويته .

سوف نعرفك على اهم النصائح التي تساعدك على كيفية ممارسة التمارين الرياضية في رمضان .

نصائح ممارسة الرياضة في رمضان :

1. لا تتوقف عن ممارسة الرياضة في رمضان :
من أهم الأمور التي يجب معرفتها هو عدم ايقاف ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان، حتى يحافظ جسمك على كتلة العضلات، حيث انه عند التوقف عن ممارسة الرياضة فإنه سيتم بناء العضلات بشكل بطيء جدا مرة أخرى مما قد يسبب ترهل الجلد .
على الرغم من أنك قد لا تكتسب المزيد من كتلة العضلات خلال شهر رمضان، الا أنه يمكنك على الأقل الحفاظ على ما لديك من عضلات ومنع فقدانها .
2. ضبط وقت القيام بالتمارين وكثافتها :
في رمضان الوقت الأمثل لممارسة التمارين الرياضية يختلف عن اي وقت اخر، حيث ان بعد الظهر في يوم رمضان يكون قد صام المسلم لمدة 8 إلى 10 ساعة، وبالتالي فإن كثافة كمية الرياضة التي كنت تقوم بها في الأيام العادية يكون من الصعب ممارستها في رمضان .

  • كمية الكربوهيدرات والنشويات التي تحصل عليها هي المخزن للطاقة للقدرة على القيام بالتمارين الرياضية، وبما ان كميتها تكون قليلة عند القيام بالتمارين فإن وقت القيام بالتمارين يكون اقصر .
    أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية في رمضان هو بعد اداء صلاة التراويح او بعد صلاة العصر .
3. وقت اخذ البروتين :
إذا كنت عادة تتبع قاعدة أخذ عدة جرعات صغيرة من البروتين خلال اليوم، فإنك بالطبع لن تستطيع أن تفعل ذلك خلال شهر رمضان .
أفضل وقت للحصول على البروتين في رمضان هو في وجبة السحور حيث يمكن ان يحتفظ الجسم بالبروتين للقدرة على القيام بالتمارين الرياضية .
4. وقت الحصول على الكربوهيدرات :
في وجبة السحور يفضل ان تكون من البروتين لقدرة الجسم على القيام بالتمارين خلال اليوم، ولكن للحصول على الطاقة اللازمة للقيام بهذه التمارين والحفاظ على حاجة الجسم من الطاقة فغنه يجب تناول القليل من الكربوهيدرات ايضا على وجبة السحور .
5. ضبط وقت للقيام بالتمرين :
هذا يجب أن يتم بشكل جيد خاصة إذا كنت تستطيع التكيف بالقيام بالتدريبات في غضون بضع ساعات من وجبة السحور، حيث انه اذا تم القيام بالتمارين بعد ذلك الوقت قد تكون قد نفذت لديك اي طاقة تساعدك على القيام بالتمارين بشكل صحيح .
6. القيام بالتمارين في نادي رياضي :
كثير من الناس بطبيعة الحال لا يمكنهم ببساطة فعل التدريبات الرياضية بنفسهم للحصول على اكثر فائدة خصوصا خلال شهر رمضان .
بدلا من أن فعل التدريبات الخاصة بك في الأوقات العادية في المنزل، فإنه خلال شهر رمضان يمكنك القيام بها في أقرب نادي رياضي للشعور بالحيوية والحماس والنشاط .
7. الحصول على السوائل :
عندما نتحدث عن التغذية، فإنه يجب أن لا ننسى الحصول على كميات كافية من السوائل، حيث أن شرب كميات كافية من السوائل مهم جدا للحصول على طاقة للقيام بالتمارين، ولكن في شهر رمضان لا يمكن شرب الماء في وقت الصيام لذلك عليك الحصول على كمية كافية من السوائل في وجبة الفطور والسحور .
بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون في المناخ الحار جدا فغنه من الصعب ان يقوموا بالتمارين الرياضية خلال فترة الصيام لذلك عليهم ممارسة الرياضة بعد اداء صلة التراويح .
8. تجنب الطعام الدسم :
على الرغم من كون شهر رمضان هو شهر الصيام والعبادة، الا أنه معروف بأن عددا لا بأس به من المسلمين يكتسبون الوزن الزائد خلال هذا الشهر، لانهم باكلون بشراهة خلال وجبة الافطار ظننا منهم انهم يعوضون ساعات الصيام الطويلة، ولكن هذا الطعام يجعل من الصعب القيام بالتمارين الرياضية بكل حرية وخفة .
9. رمضان اذا كان في الصيف :
أخيرا، لا ننسى أن شهر رمضان هو أكثر صعوبة اذا كان يوافق فصل الصيف، لأن النهار في الصيف يستمر لفترة أطول، ويكون لديك وقتا أقل لتناول الطعام والشراب وأيضا الحصول على وقت أقل من النوم .
لذلك، خلال السنوات التي يكون فيها شهر رمضان خلال فصل الصيف، مثل هذا العام، فإنه عليك ان تكون مستعدا على القيام بنفس أداء التمرين في فصل الشتاء .
مثال ليوم في شهر رمضان المبارك :

07:00 : الاستيقاظ .
08:00: الذهاب الى العمل
07:00: الإفطار: شرب لتر من الماء مع صحن من الأرز والدجاج وقطعة من الحلوى.
09:00: اداء صلاة العشاء والتراويح
11:00: بدأ التدريب، والحرص على شرب كميات كافيه من الماء والسوائل خلال التمرين
01:00: تناول السحور، يجب أن يكون على غرار الإفطار، ولكن مع المزيد من الألياف والدهون، لانها بطيئة في عملية الهضم وتساعد على الشعور بالشبع أثناء الصيام.
















من مواضيع إحساس
  • حياة الإِنسان والقيم الأَخلاقية
  • لماذا دفنت السيدة زينب (عليها السلام) في...
  • الحسين هدية محمدٍ لأمته
  • ما هو عدد الذين خرجوا لحرب الإمام الحسين...
  • بالصور: تعرف على السبيل الى الله
  • بالصور: الموالون يحييون ذكرى استشهاد سيد...
  • بالصور: خدمة العتبة الحسينية المقدسة يحييون...
  • بالصور.. موكب عزاء اهالي النجف الاشرف في...
  • شاهد... بداية السيل الهادر
  • شاهد... شبابيك جديدة للضريح الحسينيي خلال...
  • عرض البوم صور إحساس رد مع اقتباس
    الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ إحساس على المشاركة المفيدة:
    قديم 19-05-2017, 12:27 PM   المشاركة رقم: 2

    البيانات
    حنين متواجد حالياً
    التسجيل: Oct 2010
    العضوية: 69194
    الدولة: Australia Perth
    علم الدولة : علم الدولة Iraq
    أخر تواجد [+]
    عدد النقاط: 3152
    حنين has a reputation beyond reputeحنين has a reputation beyond reputeحنين has a reputation beyond reputeحنين has a reputation beyond reputeحنين has a reputation beyond reputeحنين has a reputation beyond reputeحنين has a reputation beyond reputeحنين has a reputation beyond reputeحنين has a reputation beyond reputeحنين has a reputation beyond reputeحنين has a reputation beyond repute


    كاتب الموضوع : إحساس المنتدى : ★☀二【« أهــــــلا رمــــضـــــان »】二☀★
    uiraqi8724 رد: 9 نصائح لكيفية ممارسة التمارين الرياضية في رمضان


    اللهمَ صلِ على محمدَ وآل بيتَ محمدَ
    إحساس
    بارك الله فيك
    للطرح النوراني
    و اسعدك في الدارين
    وابل من الشكر و التقدير
    و ستارز
    حنين
















    من مواضيع حنين
  • لقاءات مع المسيح
  • يسوع والالم ...
  • هذا هو الهي...
  • هل تأخرت ؟ | لا لقد وصلت تواً
  • بنات انمي شي جميل
  • انمي تتجول في الطبيعة
  • الحــــــــــــــــــــــــــب...
  • 10 عادات يومية تجعلك عرضة للأمراض.. فاحذرها!
  • 6 نقاط سحرية في جسدك تخلصك من الصداع فوراً
  • هذا هو السبب وراء الإصابة بعُسر القراءة عند...
  • عرض البوم صور حنين رد مع اقتباس
    إضافة رد

    مواقع النشر (المفضلة)


    الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
     
    أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
    إبحث في الموضوع:

    البحث المتقدم
    انواع عرض الموضوع

    تعليمات المشاركة
    لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    لا تستطيع الرد على المواضيع
    لا تستطيع إرفاق ملفات
    لا تستطيع تعديل مشاركاتك

    BB code is متاحة
    كود [IMG] متاحة
    كود HTML معطلة
    Trackbacks are معطلة
    Pingbacks are معطلة
    Refbacks are معطلة


    المواضيع المتشابهه
    الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
    التمارين الرياضية وتأثيرها على المرأة الحامل ŜĦ ΆṬĦΆ الطب والصحة 7 27-06-2014 02:36 PM
    نصائح لكيفية التعامل مع الزوج الاكبر سنا بكثير , نصائح للازواج همس الروح أسرة ومجتمع - الحياة الزوجية - الحياة الاسرية 3 31-03-2014 04:04 PM
    لا تضعي المكياج أثناء ممارسة التمارين الرياضية ŜĦ ΆṬĦΆ ميك اب 2017 - العناية بالاظافر 2017 - عالم العطور 2017 4 10-05-2013 04:14 AM
    الشوكولاتة الداكنة مفيدة مثل التمارين الرياضية ♥╠Јωαи الطب والصحة 6 16-02-2012 04:22 PM
    أهم التمارين الرياضية المفيدة في حرق الشحوم الزائدة ✿ḂảŖḂĪĔ✿ الطب والصحة 14 21-08-2011 04:51 PM


    الساعة الآن 07:56 PM


    Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By
    Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
    Developed By Marco Mamdouh